La marche nordique est un sport se distinguant des autres disciplines de marche par l’usage de bâtons spécifiques. Ces derniers jouent un rôle primordial dans la discipline, en permettant au marcheur de fournir un effort complet. Pour obtenir cet effet recherché, il est important de bien choisir la taille de votre bâton de marche. Quelle hauteur pour des bâtons de marche nordique ?
Déterminer la hauteur du bâton de manière physique
Comme en ski alpin ou en randonnée, le choix du bâton marche nordique s’effectue en fonction de la taille du pratiquant. Il est primordial d’adapter la hauteur de l’accessoire à celle du marcheur pour son propre bien-être.
En effet, quand on marche avec un bâton trop long pour notre taille, on risque d’être gêné. Cela modifie le mouvement du marcheur, faisant ainsi courir un risque à ses articulations. Si par contre le bâton est trop petit, l’effet de sport complet escompté ne sera pas obtenu, car la propulsion sera trop réduite. Voici une méthode simple et très pratique pour déterminer la bonne longueur en fonction de votre taille.
Tenez-vous debout bien droit sur une surface plane, idéalement en portant vos chaussures de marche. Tout en vous maintenant dans cette position, saisissez un bâton et gardez-le en perpendiculaire au plancher. Assurez-vous que la pointe du bâton touche bien le sol et que votre coude forme un angle droit.
La distance qui sépare le sol de votre paume de main représente la longueur optimale de votre bâton nordique. Outre cette méthode physique, sachez qu’il est également possible de déterminer la hauteur par calcul.
Trouver la longueur du bâton de marche nordique par calcul
Avec la formule suivante, vous pouvez calculer la taille idéale d’un bâton de marche nordique : taille du marcheur en cm x 0,68. Ensuite, vous arrondissez la valeur obtenue par tranche de 5.
Si le nombre obtenu se trouve entre deux tailles, il est conseillé de choisir la hauteur la plus courte surtout si vous êtes un débutant à la marche nordique. Un bâton légèrement plus petit que la valeur obtenue au calcul sera plus pratique pour apprendre le bon geste en s’appliquant.
Cependant, si vous maîtrisez déjà l’activité, vous pouvez opter pour un bâton sensiblement plus long. Pour un marcheur de 165 cm par exemple, le calcul à effectuer est 165 x 0,68. Le résultat obtenu est 112,2. Le pratiquant devra alors choisir un bâton de 110 cm. Par contre, s’il est déjà un habitué ou compte pratiquer la marche occasionnellement, il peut opter pour la taille supérieure soit 115 cm.
Pour vous simplifier la tâche, voici un tableau récapitulatif des longueurs de bâton nordique correspondant à chaque taille.
| Taille du marcheur en cm | Bâton correspondant |
| De 150 à 152 | 100 cm |
| De 153 à 156 | 105 cm |
| De 157 à 165 | 110 cm |
| De 166 à 172 | 115 cm |
| De 173 à 180 | 120 cm |
| De 181 à 187 | 125 cm |
| À partir de 188 | 130 cm |
Selon les sources, vous pourrez trouver des correspondances différentes. Toutefois, les valeurs restent approximativement les mêmes à 5 cm près.
Le plus important est de garder à l’esprit que l’objectif visé est de choisir un bâton parfaitement adapté à votre taille. En étant trop long, il pourrait vous gêner dans vos mouvements et trop court, il vous empêchera de bien monter les bras et travailler le haut de votre corps.